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METTERSI A DIETA: COME RENDERE TUTTO PIU’ SEMPLICE
Mettersi a dieta non é sicuramente facile, soprattutto se l’ansia o la paura dei fallimenti precedenti interviene a rendere difficile l’inizio del cambiamento alimentare.
Il cibo spesso é una forma di auto-nutrimento e di gratificazione, quando ci si trova in momenti di difficoltà in particolare. Molte persone si servono del cibo per placare la propria ansia o altre emozioni negative (sovente ci si sente depressi, nervosi, irritabili e deboli quando si cerca di perdere peso) di solito in modo nascosto e furtivo. Tutto questo non aiuta alla scelta di cominciare a seguire un regime alimentare più controllato. Ecco ad ogni modo alcune indicazioni utili per seguire un’alimentazione regolare senza cadere nel pericolo delle “abbuffate”:
•    Quando mangiate cercate di concentrarvi sul programma alimentare e non solo sulle sensazioni di fame
•    Fatevi programmi alimentari a breve scadenza
•    Seguite lo schema proposto senza saltare pasti o merende
•    Eliminate dalla dispensa il cibo “a rischio” (dolci, snack vari, ecc.)
•    Se avvertire l’impulso all’abbuffata, iniziate un’attività incompatibile con il mangiare (farsi un bagno, riordinare i cassetti, uscire con un’amica)

ALCUNE PERSONE, PER MOTIVI DI ANSIA, FANNO PIU’ FATICA A SEGUIRE UN REGIME ALIMENTARE CONTROLLATO. PROVANO DIVERSE DIETE, FALLISCONO E PERDENO ANCHE SOVENTE LA FIDUCIA E LA STIMA DI SE’. L’AIUTO DI UNO PSICOLOGO IN QUESTO CASO PUO’ FAR EMERGERE IL RAPPORTO CONFLITTUALE CON IL CIBO CHE PUO’ RISULTARE UNA TRAPPOLA INCONTROLLABILE.

DIETA METABOLICA:
La maggioranza delle diete, sia dimagranti che di mantenimento, tengono conto prevalentemente del contenuto calorico oltre alla composizione in grassi, proteine e carboidrati dei cibi, in rapporto con le caratteristiche fisiche (età, sesso, peso, altezza) e con l’attività del soggetto. Negli ultimi anni si é sempre più sottolineata l’importanza del contenuto dei Nutrienti (minerali e vitamine) degli alimenti per lo svolgimento delle normali attività fisiologiche organiche, ed in particolare del metabolismo.La dieta viene personalizzata in base all’analisi dei minerali ottenuta attraverso una spettometria di massa su campioni di capelli. Questo tipo di indagine consente di inquadrare con precisione le necessità nutrizionali del soggetto e di individuare in particolare le carenze dei minerali (in particolare, zinco, magnesio, calcio, potassio) determinate da una dieta scorretta, dallo stress, dall’assunzione eccessiva di farmaci e dall’inquinamento. L’analisi dei minerali si rivela inoltre efficace per rilevare informazioni utili sulle condizioni di stress, sulle potenzialità energetiche, sulla predisposizione a malattie organiche, psicosomatiche e funzionali. La Metabolic-Diet viene generata da un programma computerizzato che contiene oltre 4000 ricette impostate per le otto tipologie metaboliche individuate. Lo schema alimentare va seguito per tre mesi e prevede una versione dimagrante, una “anti-age” (a base di frutta e/o verdura per la neutralizzazione dei radicali liberi) ed una di mantenimento.

PREZIOSI MINERALI
L’analisi dei minerali consente di misurare con precisione i livelli e i rapporti dei minerali nutrizionali oltre l’eventuale accumulo di metalli tossici nell’organismo. I minerali nutrizionali sono di fondamentale importanza per la funzionalità del sistema nervoso ed endocrino nonché per la maggior parte dei processi metabolici organici.
Ecco cosa può comportare una loro carenza:
•    ZINCO > dermatiti e/o acne.
•    MAGNESIO > aumento dell’incidenza degli attacchi cardiaci, della sindrome ansiosa, del nervosismo e della depressione
•    CALCIO > ansia, tachicardie, fobie e cambi improvvisi di umore. Quando é in eccesso é responsabile di artriti, artrosi, calcoli renali o biliari, stipsi, obesità, cellulite, perdita di capelli, circolatori e osteoporosi di II tipo.
•    POTASSIO > debolezza muscolare, depressione e letargia.
Per ottenere il massimo dei risultati viene prescritta un’integrazione dietetica vitaminico-minerale mirata.
Se si ha intenzione di perseguire una dieta dimagrante é importante seguire in questo caso uno schema alimentare in grado di offrire anche benessere e vitalità

SPORT
L'attività fisica è essenziale per una perdita di peso efficace e si accompagna ad un'alimentazione equilibrata.
Infatti l'attività fisica da un lato aumenterà le spese energetiche e dall'altro aiuta a conservare la vostra massa magra (cioè la massa muscolare).Quando si perde del peso, si perde la propria massa grassa ma anche la propria massa magra, è per ciò che occorre praticare uno sport per conservare al massimo la muscolatura.
Per una persona non sportiva occorre cominciare con tranquillità, dunque evitare gli sport troppo violenti e scaldarsi bene prima dell'esercizio. Bere molta acqua dopo lo sforzo.
Per esercitarsi al meglio, è ottimale un tempo di 4 ore di sport alla settimana (2 volte x 2 ore), altrimenti, una marcia quotidiana di 30 min al giorno basterebbe per una spesa energetica minima.
Ad esempio, preferite le scale all'ascensore. Andate fino alla panetteria a piedi e dimenticate l'automobile per i piccoli tragitti.

Lo sport è l'ideale per un buon dimagrimento, ma attenzione, non occorre perdere troppo rapidamente i vostri chili.
E' meglio cercare di perdere meno.
Più perderete lentamente peso, più eviterete una ripresa di peso (effetto yo-yo).
Non occorre parlare di regime ma di un'alimentazione equilibrata, prodotti alimentari equilibrati sono sani per il vostro organismo, quest'alimentazione non è una restrizione ma una pratica, e ciò per tutta la famiglia.La pratica di uno sport con un'alimentazione equilibrata presenta risultati migliori di una perdita di peso senza pratica di sport. Il vostro corpo sarà composto più da muscoli (dunque di massa magra), dunque una migliore figura estetica.
Attenzione: attività fisica ed alimentazione equilibrata dovrebbero coesistere non soltanto per raggiungere un "peso ideale", ma per una buona igiene di vita, da praticare per sempre.
Consumare alimenti solidi almeno quattro ore prima di svolgere esercizi fisici intensi; alimenti liquidi almeno due ore prima.
Insegnate al vostro corpo a consumare i suoi grassi, ecco perché lo sport è fondamentale nella perdita di peso.

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